Curs de escalada bloc ( bouldering) / (Sala Vertical Spirit) 12-19 Ianuarie ’10

1. A. Echilibru ? concept general + echilibrarea membrelor superioare si inferioare

- tipuri de prize si abordarea lor corecta

- dispunerea prizelor

- mobilitatea articulatiilor

- utilizarea prizelor de mana si picior : tractionare, impingere, incarcare, agatare, presare, acrosare, etc.

1. B. Echilibru ? concept general + echilibrarea trunchiului si a bazinului

- pozitionarea trunchiului raportat la suprafata de catarare

- muschii zonei lombare si ai abdomenului ? motorul echilibrarii

- echilibrarea pe verticala , echilibrarea pe orizontala

- mobilitatea umerilor si a bazinului ? mai putina presiune pe muschi

1. C. Echilibru static si echilibru dinamic

- echilibrul static pe 4, 3, 2, 1 puncte de sprijin

- echilibrul dinamic  pe 3, 2,1, 0 puncte de sprijin

- controlul simultan al diferitelor grupe de muschi

- principiul lui Marty  – courtesy of Oliver Batir.

- inertia ? cu noi sau impotriva

- prizele scurse ? cheia progresului

1. D. Echilibru pe suprafete cu grade diferite de inclinare ? fete cazute, fete drepte,

surplombe, tavane .

- acelasi principiu al echilibrului in 3 dimensiuni, aplicat in medii diferite care, cel putin in principiu, necesita niveluri diferite de antrenament

- forta ? atu sau handicap ? adaptarea fortei la traseul incercat si nu invers

- sisteme de antrenament